Mozgás receptre!
Hatékony és biztonságos mozgás felépítése:
A rendszeres fizikai aktivitás akkor lesz igazán hasznos, ha a mozgás amit végzünk, hatékonyan és biztonságosan épül fel.
Ezzel az Infografikával ebben szeretnénk segíteni, pár tipp a fizikai aktivitás előtti bemelegítéshez, magához a mozgáshoz, levezetéshez és ami emellett elengedhetetlen, a regenerációhoz.
Milyen gyakran mozogj?
1. Minden mozgás alkalmat kezdj egy alapos bemelegítéssel, ha lehet minden ízületet átmozgatva.
2. Maga a fizikai aktivitás legyen minimum 30 perc és a pulzusunkat tartsuk közepes (max. pulzus 60-70%) vagy magas intenzitáson (max pulzus 70-80%).
3. A levezetést sose felejtsd el, legyen ez egy konditermi edzés ami után 10 percen keresztül nyújtsd le az izmaidat, vagy futás, ahol szépen egyenletesen csökkentsd a terhelést és hagyd, hogy a pulzus értéked csökkenjen.
4. Pihenj eleget, ne hajtsd túl magad! Hagyd regenerálódni a testedet, hiszed vagy sem, a pihenés is az edzés egy fontos része.
Töltsd le Te is az infografikát, hogy mindig Nálad legyen
https://www.mozgasreceptre.hu/letoltheto-dokumentumok
További hasznos információkért kövesd a Mozgás receptre Facebook- és Instagram-oldalát vagy látogass el a honlapra: