Szív- és érrendszer

Hogyan csökkentsd a vérnyomásodat természetes módon. Testsúly kontroll: A túlsúly vagy elhízás nagyban hozzájárul a magasvérnyomás- betegség kialakulásához. Ilyen esetben már 5-10%-os testsúlyvesztés is mérhetően csökkenti a vérnyomást. Rostfogyasztás: Az elégséges rostbevitel szintén pozitívan hat a vérnyomásra. Fogyassz napi 30 g rostot, zöldségek, gyümölcsök és teljes értékű vagy teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztásával. Túlzott sóbevitel: A túlzott sófogyasztás szintén vérnyomásemelő hatású, így mérséklése jótékonyan hathat. kerüld a túlzott sózást, sós snackek fogyasztását, használj inkább több zöldfűszert az ételek ízesítésére. Túlzott koffeinbevitel: Legfeljebb 300 mg koffeint (2-3 kávé) fogyassz naponta. Meglévő magasvérnyomás-betegség esetén szükség lehet a mennyiség további csökkentésére. Rendszeres testmozgás: Mozogj lehetőleg minden nap 30 percet, ebbe bele tartozhat a séta, a kertészkedés és a házimunka is, de hetente 2-3 alkalommal végezz intenzívebb, állóképességet fejlesztő sportmozgást is. Stresszmenedzsment: A magas stressz-szint szintén vérnyomásemelő hatású, ha a téged ért stresszt nem tudod megszüntetni, akkor tanuld meg jobban kezelni azt, sajátíts el stresszoldó technikákat (pl. meditáció, naplóírás, sport) Egészséges alváshigiéné: A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szintén csökkenti a stressz-szintünket, ezzel a vérnyomásunkra is pozitív hatással van. Mit tehetsz a szíved egészsége, védelme érdekében? Táplálkozz egészségesen! Legyél fizikailag aktív, sportolj! Figyelj a testsúlyodra! Rendszeresen vegyél részt az ajánlott szűrővizsgálatokon! Tanuld meg a hatékony stresszkezelést! kerüld a dohányzást! Figyelj a testsúlyodra! Figyelj oda az alkoholfogyasztásod mértékére! Figyelj oda az alvásminőségedre! Legyél tájékozott a szíved egészségét érintő információkkal kapcsolatban! Semmelweis Egészségfejlesztési Központ